ଟେନିସ୍ ବଲ୍ ମେସିନ୍ ବିନା, ଏବଂ କାନ୍ଥ ବିନା ଆପଣ ଆଉ କ’ଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ?

ଅନେକ ଗଲ୍ଫର୍ ପଚାରିଥିଲେ: ଟେନିସ୍ ଶୁଟିଂ ମେସିନ୍ ବିନା ଆପଣ ଆଉ କ’ଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ?

“ତିନୋଟି ନାସ୍” ଅଭ୍ୟାସ ପଦ୍ଧତି |

1. ଗତି ଅଭ୍ୟାସ |
ପାଦ ତଳେ ଟେନିସ୍ ଏକ ସତ୍ୟ ଖେଳ |ଭଲ ଗତି ବିନା ଟେନିସର ପ୍ରାଣ ନାହିଁ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକୁଟିଆ ଥିବେ, ଗତି ଅଭ୍ୟାସ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ |ଖେଳିବାକୁ କେବଳ କିଛି ଉପକରଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |

ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସ ପଦ୍ଧତି ପାଇଁ, ଦୟାକରି historical ତିହାସିକ ପ୍ରବନ୍ଧଗୁଡିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ: ଟେନିସ୍ ଚମତ୍କାରତା, ଗତି ଏବଂ ଗତିର ବିସ୍ତୃତ ଅଭ୍ୟାସ, ଆପଣଙ୍କୁ ଦଉଡି ସିଡ଼ି ଏବଂ ଇଲଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଶିଖାଏ!

2. ଆତ୍ମ-ଫିଙ୍ଗିବା |
ଯଦି କେହି ବଲ୍ ଖାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ବ୍ୟାଟିଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି?ତୁମେ କେବଳ ନିଜକୁ ଫିଙ୍ଗି ପାରିବ!
ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ସଟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ବଲକୁ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ପକାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ବଲକୁ ମାରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଟ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ |

SLR ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ, ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରି ଏକ ପ୍ରସ୍ତୁତ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବଲ୍-ସୁଇଙ୍ଗ୍ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା |ଫୋରହାଣ୍ଡ୍ ପରି, SLR ର୍ୟାକେଟ୍ ତଳୁ ବଲ୍ ଫୋପାଡିଥାଏ |

ଡବଲ୍ ଓଲଟା ବଲକୁ ଫୋପାଡିବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ଏବଂ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଟସ୍ ମାରିବା ଏବଂ ମାରିବା ସମନ୍ୱିତ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବା କଷ୍ଟକର |
ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ବଲ୍ ମାରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ |ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ଆପଣ ବାମ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ର୍ୟାକେଟ୍ ଧରି ଡାହାଣ ହାତରେ ବଲ୍ ଟସ୍ କରନ୍ତୁ |କାରଣ ଡାହାଣ ହାତ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଠିକ୍ ଏବଂ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ହାତ ଅଟେ, କେବଳ ଗତିବିଧି ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୁଗମ ନୁହେଁ ବରଂ ଫିଙ୍ଗିବାର ଗୁଣ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ |ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ପରେ କରତାଳି ହାତ ଧରି ରାକେଟ୍ ଧରି ବ୍ୟାଟ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର |

ଯଦି ଚାପୁଡ଼ା ବିନା ବଲକୁ ଫୋପାଡି ଦିଆଯାଏ, ତେବେ ବଲ ଫିଙ୍ଗିବା ଏବଂ ସୁଇଙ୍ଗ କରିବା ସୀମିତ ରହିବ |

ଫିକ୍ସଡ୍-ପଏଣ୍ଟ୍ ସେଲ୍ଫ ଫିଙ୍ଗିବା ଏବଂ ସ୍ playing ୟଂ ଖେଳିବା ପରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ ଯେପରିକି ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଭମେଣ୍ଟ୍ କିମ୍ବା ଅପଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ କିମ୍ବା ବଲ୍କୁ ଫୋରହାଣ୍ଡ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକହାଣ୍ଡ୍ ସହିତ ଟସ୍ କରିପାରିବେ |

3. ବଲ୍ ରଖନ୍ତୁ |
ବଲ୍କୁ ନେଟ୍ ବେଲ୍ଟରେ ରଖନ୍ତୁ (ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ଟର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୋଇ), ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ଏକ ଛୋଟ ବଲ୍ ରଖିବାର ଦୃଶ୍ୟକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ବଲ୍କୁ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ପଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ର୍ୟାକେଟ୍କୁ ଟିକିଏ ଟାଣନ୍ତୁ, ବଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଜାଲରେ ବାନ୍ଧି ଦିଅନ୍ତୁ | ନେଟ୍ ଲାଇନ୍ ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଦୁଇଟି ଛୋଟ ବଲ୍ ଟୋକେଇରେ, ବଲ୍କୁ ପଛରେ ରଖିବାର ଅନୁଭବ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ |

4. ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
ସନ୍ତୁଳନ
ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ତଳ ଅଣ୍ଟାରେ କପ୍ ଷ୍ଟାକ୍ କରିବା ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଉପରେ ଏକ ଭଲ ତାଲିମ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |

ମୂଳ
କଠିନ ବଲ୍ ଟସ୍ ଟ୍ରେନିଂ କେବଳ ଶରୀରର ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ enhance ାଇ ପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଗକୁ ବ and ିବା ଏବଂ ବଲ୍ ମାରିବା ଅନୁଭବକୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ |

ତଳ ଅଙ୍ଗ
ନିମ୍ନ ଶରୀରରୁ ଉପର ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ବିସ୍ତାରକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ତାଲିମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ |
ଆପଣ ଗୋଡର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ତାଲିମ ଦେଇପାରିବେ |

ଚତୁର
ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଚିହ୍ନିତ ମ୍ୟାଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ବିଭିନ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ ମୋଡ୍ ବଦଳାନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦର ପାଦର ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ |
5. ଅନ୍ୟ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକୁଟିଆ ଥିବେ, ଆପଣ ବଲ୍ ମାରିବା କିମ୍ବା ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ଏବଂ ଧରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯାହା କେବଳ ବଲ୍ ଅନୁଭବକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଏକ ଭଲ କ ill ଶଳ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

ବଲକୁ ବାୟୁରେ ଫୋପାଡିବା ପରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କର, ର୍ୟାକେଟ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଠିଆ କର, ର୍ୟାକେଟ୍ ମୁହଁକୁ ବଲ୍କୁ ବନ୍ଦ କର, ଏବଂ ବଲ୍ର ଖସିବା ବେଗ ଏବଂ ଗତିପଥ ସହିତ ର୍ୟାକେଟକୁ ସମକାଳୀନ ଭାବରେ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |ଶେଷରେ, ଛାତି ସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ର୍ୟାକେଟ୍ ମୁହଁକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ବଲ୍ ବାଉନ୍ସ ନକରି ର୍ୟାକେଟ୍ ଉପରେ ପଡିଯାଉଛି |