ଅନେକ ଗଲ୍ଫ ଖେଳାଳି ପଚାରିଥିଲେ: ଟେନିସ୍ ସୁଟିଂ ମେସିନ୍ ବିନା ଆପଣ ଆଉ କ’ଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ?
"ତିନି ନମ୍ବର" ଅଭ୍ୟାସ ପଦ୍ଧତି
୧. ଗତି ଅଭ୍ୟାସ
ଟେନିସ୍ ହେଉଛି ପାଦ ତଳେ ଏକ ପ୍ରକୃତ ଖେଳ। ଭଲ ଗତି ବିନା, ଟେନିସର କୌଣସି ଆତ୍ମା ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକୁଟିଆ ଥାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଗତି ଅଭ୍ୟାସ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ। ଖେଳିବା ପାଇଁ କିଛି ଉପକରଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ।
ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସ ପଦ୍ଧତି ପାଇଁ, ଦୟାକରି ଐତିହାସିକ ଲେଖାଗୁଡ଼ିକ ଦେଖନ୍ତୁ: ଟେନିସ୍ ଚପଳତା, ଗତି ଏବଂ ଗତିର ବ୍ୟାପକ ଅଭ୍ୟାସ, ଆପଣଙ୍କୁ ଦଉଡ଼ି ସିଡ଼ି ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଶିଖାଇ ଦେଉଛି!
୨. ଆତ୍ମ-ଫୋପାଡ଼ିବା
ଯଦି କେହି ବଲ୍ ଖାଇବାକୁ ନ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାଟିଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କଣ ହେବ? ତୁମେ କେବଳ ନିଜକୁ ଦୂରେଇ ଦେଇପାରିବ!
ଆଗକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ସଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ବଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ 45 ଡିଗ୍ରୀ ଫିଙ୍ଗନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ବଲକୁ ମାରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଟକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
SLR ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମାନ କଥା, ଗୋଡ଼ ଅଲଗା କରି ପାଦ ପକାଉଥାଏ - ପ୍ରସ୍ତୁତ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ମୋଡ଼ୁଥାଏ - ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗାଏ - ବଲ୍ କୁ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କରିଥାଏ। ଫୋରହ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ନୁହେଁ, SLR ରାକେଟର ତଳୁ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗାଏ।
ଡବଲ ରିଭର୍ସରେ ବଲ ଫିଙ୍ଗିବା ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର, ଏବଂ ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଟସ୍ ଏବଂ ହିଟିଂର ସୁସଙ୍ଗତ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବା କଷ୍ଟକର।
ଆଗକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ବଲ୍ ମାରିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ବାମ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ରାକେଟ୍ ଧରିବାକୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତରେ ବଲ୍ କୁ ଟସ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି। କାରଣ ଡାହାଣ ହାତ ଶରୀରର ଠିକ୍ ସାମ୍ନାରେ ଥାଏ ଏବଂ ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହାତ, କେବଳ ଗତି ବହୁତ ସୁଗମ ନୁହେଁ ବରଂ ଫୋପଡାଇବାର ଗୁଣବତ୍ତା ମଧ୍ୟ ଉଚ୍ଚ। ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗା ପରେ, କ୍ଲାପ୍ ହାତ ଧରି ରକେଟ୍ ଧରି ବ୍ୟାଟ୍ କୁ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ବଲ୍ଟି ତାଳି ବିନା ଫିଙ୍ଗାଯାଏ, ତେବେ ବଲ୍ର ଫିଙ୍ଗା ଏବଂ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କରିବା ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ ହେବ।
ସ୍ଥିର-ବିନ୍ଦୁ ସ୍ୱ-ଥ୍ରୋଇଂ ଏବଂ ସ୍ୱ-ଖେଳିବାରେ ଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ଵ ଗତି କିମ୍ବା ଅପ୍ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ପରି ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଫୋରହ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ବ୍ୟାକହ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପାଳି ଭାବରେ ବଲ୍ ଟସ୍ କରିପାରିବେ।
3. ବଲ ରଖନ୍ତୁ
ନେଟ୍ ବେଲ୍ଟରେ ବଲକୁ ରଖନ୍ତୁ (ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ଟର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଝୁଙ୍କି), ପ୍ରତିପକ୍ଷ ଏକ ଛୋଟ ବଲ ପକାଇବାର ଦୃଶ୍ୟକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ବଲକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ପଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ରାକେଟ୍କୁ ସାମାନ୍ୟ ଢଳାନ୍ତୁ, ବଲକୁ ନେଟ୍ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ହୁକ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନେଟ୍ ଲାଇନ ପାଖରେ ଥିବା ଅଞ୍ଚଳକୁ ପାସ୍ କରନ୍ତୁ। ଦୁଇଟି ଛୋଟ ବଲ ବାସ୍କେଟରେ, ବଲକୁ ପଛକୁ ରଖିବାର ହାତର ଭାବନା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଏ।
୪. ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ
ସତୁରି
ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ କପ୍ କୁ ତଳ ଅଣ୍ଟାରେ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବାରେ ଏକ ଭଲ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିଥାଏ।
ଅନ୍ତଃସ୍ଥଳ
ସଲିଡ୍ ବଲ୍ ଟସ୍ କରିବା ତାଲିମ କେବଳ ଶରୀରର ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଗକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ବଲ୍କୁ ଆଘାତ କରିବାର ଅନୁଭବକୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ।
ତଳ ଅଙ୍ଗ
ଶରୀରର ତଳ ଅଂଶରୁ ଉପର ଅଂଶକୁ ଶକ୍ତି ସଞ୍ଚାର ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ କେଟଲବେଲ୍ ତାଲିମ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
ଆପଣ ଗୋଡର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ତାଲିମ ଦେଇପାରିବେ।
ଚତୁର
ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଚିହ୍ନିତ ମ୍ୟାଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ବିଭିନ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ ଧାରାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପାଦ ତଳିଗୁଡ଼ିକର ଚପଳତା ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
୫. ଅନ୍ୟାନ୍ୟ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକା ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣ ବଲକୁ ମାରିବାକୁ କିମ୍ବା ଫୋପାଡ଼ିବାକୁ ଏବଂ ଧରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯାହା କେବଳ ବଲ ଅନୁଭବକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଏକ ଭଲ ଦକ୍ଷତା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ବଲ୍କୁ ପବନରେ ଫିଙ୍ଗିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ, ରାକେଟ୍ର ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ରାକେଟ୍ର ମୁହଁକୁ ବଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ବଲ୍ର ପତନ ଗତି ଏବଂ ଗତିପଥ ସହିତ ସମକାଳୀନ ଭାବରେ ରାକେଟ୍କୁ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ। ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଛାତି ସ୍ଥିତି ଆଡ଼କୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ରାକେଟ୍ର ମୁହଁକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ବଲ୍ଟି ବାଉନ୍ସ ନ କରି ପ୍ରାୟ ରାକେଟ୍ ଉପରେ ପଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ୍ଚ-୧୬-୨୦୨୧