ଜଣେ ପାର୍ଟନର କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ଶୁଟିଂ ମେସିନ୍ ବିନା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି କିପରି ଟେନିସ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବ?
ଆଜି ମୁଁ ନୂତନ ଖେଳାଳୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ 3 ଟି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଂଶୀଦାର କରିବି |
ଏକାକୀ ଅଭ୍ୟାସ କର ଏବଂ ଅଜାଣତରେ ତୁମର ଟେନିସ୍ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କର |
ଏହି ପ୍ରସଙ୍ଗର ବିଷୟବସ୍ତୁ:
ଏକାକୀ ଟେନିସ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ |
1. ଆତ୍ମ-ଫିଙ୍ଗିବା |
ସ୍ଥିତିରେ |
ଶରୀରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ବଲକୁ ଜାଗାରେ ପକାଇବା ପୂର୍ବରୁ ବଲକୁ ମାରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାକୁ ରାକେଟକୁ ଆଗେଇ ନିଅନ୍ତୁ |ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ବଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାୟ 45 ଡିଗ୍ରୀରେ ପକାଇବାକୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅତି ନିକଟ ନୁହେଁ |
ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
ବଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଫୋପାଡି ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ବଲକୁ ମାରିବା ପାଇଁ ପାଦକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
ଅପ୍ ସଟ୍ |
ବଲଟିକୁ ଶରୀର ଆଗରେ ଫୋପାଡି ଦିଅ, କୋର୍ଟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଦ ଦିଅ ଏବଂ ବଲ୍ ସହିତ ଅନୁସରଣ କର |
ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ନିମ୍ନ ବଲ୍ |
ବଲ୍କୁ କମ୍ ଟସ୍ କରନ୍ତୁ, ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବଲ୍କୁ ଜାଲରେ ଟାଣିବା ପାଇଁ ରାକେଟ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
ଏକ ଉଚ୍ଚ ବଲ୍ ଟସ୍ କରନ୍ତୁ, ବଲ୍ ଭଲି କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବଲ୍କୁ ଆଗକୁ ଧରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାକ୍ ସ୍ଲାସ୍ |
ବଲକୁ ଶରୀରର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ, ତାପରେ ବାମକୁ ପଛପଟକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଭାବରେ ଧକ୍କା ଦିଅନ୍ତୁ |
ଅବଶ୍ୟ, ଆପଣ ଉପରୋକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ପଛକୁ ଏବଂ ବାମ, ଡାହାଣ ଏବଂ ବଲ୍ର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଏକତ୍ର କରିପାରିବେ |କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଶଟ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ, ଶଟ୍ର ଏକୀକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବଲକୁ ମାରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଦୂରରେ ପକାନ୍ତୁ |
2. ରେଖା ମିଶ୍ରଣ |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକୁଟିଆ ଥିବେ, ଆପଣ କେବଳ ବଲ୍ ମାରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ବରଂ ବଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ କ act ଶଳ ମଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ହିଟ୍ ରେ ସଫଳ ହେଲେ, ଆପଣଙ୍କର ସୁବିଧା ଆହୁରି ବିସ୍ତାର ହେବ |
ଅଭ୍ୟାସ 1 ଆଧାରରେ, ଆତ୍ମ-ଫିଙ୍ଗିବା ଏବଂ ଆତ୍ମ-ଖେଳିବା ବିଭିନ୍ନ ଧାଡ଼ି ଧାଡ଼ି ଭଳି ଏକ ମିଶ୍ରଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ମୁକ୍ତ ଅଟେ, ଯେପରିକି ଦୁଇଟି ସିଧାସଳଖ ରେଖା + ଗୋଟିଏ ସିଧାସଳଖ ରେଖା |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପ୍ରକୃତ ଶଟକୁ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ବଲ୍ ମାରିବା ସମୟରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାକୁ ମନେରଖ |
3. କାନ୍ଥରେ ବାଡେଇବା |
2 ଆବଶ୍ୟକତା:
ବଲ୍ ମାରିବା ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବାକୁ, ଆପଣ କାନ୍ଥରେ ଏକ ସ୍ଥାନ ରଖିବା ପାଇଁ ଟେପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ବଲ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |
ଶଟଟି ସମନ୍ୱିତ ଏବଂ ଥିମିକ୍ ହେବା ଉଚିତ୍ |ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କର ନାହିଁ |ଦୁଇଟି ଗୁଳି ପରେ ବଲ୍ ଉଡିଯିବ |ଶେଷରେ, ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯିବେ ଏବଂ କ practice ଣସି ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରଭାବ ନାହିଁ |
ଏହି ଦୁଇଟି ପଏଣ୍ଟ କରିବା ତାଲିମ ଗତି ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଏବଂ ହାତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କ୍ଷମତାରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ -02-2021 |