ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସାଥୀ କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ସୁଟିଂ ମେସିନ୍ ବିନା କିପରି ଟେନିସ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ?
ଆଜି ମୁଁ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ 3ଟି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ବାଣ୍ଟିବି।
ଏକା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଜାଣତରେ ଆପଣଙ୍କର ଟେନିସ୍ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ।
ଏହି ସଂଖ୍ୟାର ବିଷୟବସ୍ତୁ:
ଏକା ଟେନିସ୍ ଅଭ୍ୟାସ କର
୧. ଆତ୍ମ-ଫୋପାଡ଼ିବା
ସ୍ଥିତିରେ

ଶରୀରକୁ ବୁଲାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥାନରେ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା ପୂର୍ବରୁ ବଲ୍ ମାରିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ର୍ୟାକେଟ୍ କୁ ଆଗେଇ ନିଅନ୍ତୁ। ବଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରାୟ 45 ଡିଗ୍ରୀରେ ଫିଙ୍ଗିବାରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅତି ନିକଟତର ନୁହେଁ।
ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ନିଅନ୍ତୁ

ବଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଫୋପାଡ଼ନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବଲକୁ ମାରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
ଅପ୍ ସଟ୍

ବଲ୍କୁ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଫୋପାଡ଼ନ୍ତୁ, ପାର୍ଶ୍ଵବର୍ତ୍ତୀ କୋର୍ଟକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ବଲ୍କୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ନିମ୍ନ ବଲ୍

ବଲ୍କୁ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ରାକେଟ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବଲ୍କୁ ନେଟ୍ ପାର ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ।
ଏକ ଉଚ୍ଚ ବଲକୁ ଟସ୍ କର, ବଲକୁ ଭଲ କର କିମ୍ବା ବଲକୁ ଆଗକୁ ଧରି ରଖ।

ବ୍ୟାକସ୍ଲାସ୍
ଶରୀରର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଲକୁ ଫୋପାଡ଼ନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପଛପଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଫୋରହ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଭାବରେ ଆଘାତ କରନ୍ତୁ।

ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଆପଣ ଉପରୋକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଯିବାର ଦୂରତା, ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ଏବଂ ବଲ୍ ର ଉଚ୍ଚତାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣଯୋଗ୍ୟ ସଟ୍ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ, ସଟ୍ ର ଏକତ୍ରୀକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ବଲ୍ କୁ ଆଘାତ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଦୂର ଫିଙ୍ଗନ୍ତୁ।
2. ରେଖା ମିଶ୍ରଣ
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକା ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣ କେବଳ ବଲକୁ ସରଳ ଭାବରେ ମାରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ବରଂ ବଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ରଣନୀତି ମଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ହିଟରେ ସଫଳ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସୁବିଧା ଆହୁରି ବିସ୍ତାରିତ ହେବ।
ଅଭ୍ୟାସ ୧ ଆଧାରରେ, ଆତ୍ମ-ଫିଙ୍ଗିବା ଏବଂ ଆତ୍ମ-ଖେଳିବା ଦୁଇଟି ସରଳ ରେଖା + ଗୋଟିଏ ସରଳ ରେଖା ଭଳି ବିଭିନ୍ନ ହିଟିଂ ରେଖା ମିଶ୍ରଣ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ମୁକ୍ତ।

ପ୍ରକୃତ ସଟ୍ ଅନୁକରଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ବଲ୍ ମାରିବା ସମୟରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ।
3. କାନ୍ଥରେ ଠକ୍ ଠକ୍
2ଟି ଆବଶ୍ୟକତା:
ବଲ୍ ମାରିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଟେପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କାନ୍ଥରେ ଏକ ସ୍ଥାନକୁ ଲଗାଇ ବଲକୁ ଏହି ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
ସଟ୍ ସୁସଙ୍ଗତ ଏବଂ ଲୟପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବା ଉଚିତ। ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଦୁଇଟି ସଟ୍ ପରେ, ବଲ୍ ଉଡ଼ିଯିବ। ଶେଷରେ, ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯିବେ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସର କୌଣସି ପ୍ରଭାବ ରହିବ ନାହିଁ।

ଏହି ଦୁଇଟି ପଏଣ୍ଟ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ହାତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କ୍ଷମତା ତାଲିମରେ ମଧ୍ୟ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇପାରିବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ୍ଚ-୦୨-୨୦୨୧