କୁହାଯାଏ ଯେ ସର୍ଭିଂ ହେଉଛି ଟେନିସ୍ ପ୍ରଯୁକ୍ତିର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ମୁଁ ଭାବୁଛି ଯେ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପଢ଼ୁଥିବା କାହାର କୌଣସି ଆପତ୍ତି ଅଛି କି? ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରତିଯୋଗିତାରେ, ଏକ ସର୍ଭିଂ ସ୍ପିଡୋମିଟର ରହିବ। ପୁରୁଷ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପାଇଁ 200 କିମି/ଘଣ୍ଟା ବେଗ ଭୁଲ ବୁଝାମଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଖେଳାଳିମାନେ ସର୍ଭିଂରେ ଅଧିକ ଗତି ଖୋଜୁଛନ୍ତି?
ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଏପରି ନୁହେଁ। ଏକ ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣବତ୍ତା ସର୍ଭ ପ୍ରଥମ କଥା ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ତାହା ହେଉଛି ଅବତରଣ ପଏଣ୍ଟର ସଠିକତା ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ। ଧୀର ଗତି ସହିତ, ଦ୍ୱିତୀୟ ସର୍ଭରେ ଏହି ମାନଦଣ୍ଡ ବୁଝିବା ସହଜ। ଯଦିଓ ଆମର ଆମେଚର ଖେଳାଳିମାନେ ଏହି ମାନଦଣ୍ଡରେ ପହଞ୍ଚିବା ଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ଅଛନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ସର୍ଭର ଗୁଣବତ୍ତା ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ACE ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲଭାବରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଆରାମ କର, ଆରାମ କର
ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ସେବା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆରାମରେ ରହିବା ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଚାବୁକ ପରି ଦୋଳାୟମାନ ଏବଂ ବାଡ଼େଇ ପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ସେବା କରିବା ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଟେନସନ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର କଠିନ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ତାହା କରିପାରେ ନାହିଁ।
ତେଣୁ, ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା, ଟ୍ରଫି ଉଠାଇବା ଏବଂ ପରିବେଷଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଫିକ୍ସ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତ ଆରାମଦାୟକ ରଖିବା ପାଇଁ, ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଧୀର, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଶକ୍ତି ସଂଗ୍ରହ କରିବା, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶରୀର ର୍ୟାକେଟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସର୍ବାଧିକ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୋଇପାରିବ। କେବଳ କୁହନ୍ତୁ ଯେ ମିଥ୍ୟା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଅଭ୍ୟାସ ନକରିବା ପାଇଁ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସରେ ଆରାମ ଦ୍ୱାରା କ'ଣ ବୁଝାଯାଏ ତାହା ସାବଧାନତାର ସହିତ ବୁଝିବା, ଏବଂ କଡ଼ାତା ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ସର୍ଭକୁ ଦ୍ରୁତ କରିବ ନାହିଁ।
ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଜଡିତ
ସର୍ଭର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୈଷୟିକ ବିବରଣୀ ଅଗଣିତ ଥର କୁହାଯାଇଛି, ଏବଂ ଆଜି ମୁଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବିବରଣୀ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଉଛି, ତାହା ହେଉଛି, ସମଗ୍ର ଶରୀର ସର୍ଭର ସହିତ ଜଡିତ।
ବୃତ୍ତିଗତ ଖେଳାଳିମାନେ ମଧ୍ୟ ମଣିଷ। ସେମାନଙ୍କର ସର୍ଭିସ୍ ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ହେବାର କାରଣ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ସହିତ, ସେମାନଙ୍କର ଭଲ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅନେକ ସହପାଠୀ ସେମାନଙ୍କ ବାହୁର ଶକ୍ତି ସହିତ ଅଧିକ ସେବା କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଲାତ ମାରିବା ଏବଂ ମୋଡ଼ ଦେବାର ଅଂଶଗ୍ରହଣକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି। ସର୍ଭିଂ ଏବଂ ଆଘାତ କରିବାର ପ୍ରକୃତ ଶକ୍ତି ଶୃଙ୍ଖଳ ସମାନ, ଯାହା ଉଭୟ ଭୂମିକୁ ଲାତ ମାରି ସବୁଠାରୁ ଆଦିମ ଶକ୍ତି ପ୍ରାପ୍ତ କରନ୍ତି। ଶକ୍ତି ଗୋଡରୁ କ୍ରଚ୍, ଉପର ଶରୀର, ବାହୁ ଏବଂ କଣ୍ଠାକୁ ସଂକ୍ରମିତ ହୁଏ। ଏହା ହେଉଛି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତି ଶୃଙ୍ଖଳ।
ଯଦିଓ ଅନେକ ବନ୍ଧୁ ଭୂମିକୁ ଠେଲି ଦେଉଥିବା ପରି ମନେହୁଏ, ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ଭୂମିକୁ ଠେଲି ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ "ଏକ ଆଭାସୀ ଦୃଶ୍ୟମାନ" ହୁଅନ୍ତି। ସେମାନେ ପାଆନ୍ତି ଅଧିକାଂଶ ଶକ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ବାହୁରୁ। ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ, ଆପଣ ବଲକୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଟସ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଭୂମିକୁ କିକ୍ ମାରି ଏବଂ ମୋଡ଼ ଦେଇ ନିଜକୁ ବଲକୁ ମାରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହାକୁ ସତର୍କତାର ସହିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରୟାସକୁ ବ୍ୟର୍ଥ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତୁ
ଫିଟନେସ୍ ଛାତ୍ରମାନେ "କୋର୍" ଶବ୍ଦ ପାଇଁ ଅପରିଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ ଅକ୍ଲାନ୍ତ ଭାବରେ ତାଲିମ ସମୟରେ କୋର୍ କଡ଼ାକଡ଼ି କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି। କୋର୍ କଟିବନ୍ଧୀୟ ମେରୁଦଣ୍ଡ-ପେଲଭିସ୍-ନିତମ୍ବ ସନ୍ଧି କ୍ଷେତ୍ରକୁ ବୁଝାଏ, ଯାହାକୁ ସାଧାରଣତଃ କଟି ଏବଂ ପେଟ କ୍ଷେତ୍ର ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ।
ଏହି କ୍ଷେତ୍ର କେବଳ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଏହା ଶକ୍ତି ପରିବହନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷେତ୍ର ଏବଂ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅଙ୍ଗର ସଂଯୁକ୍ତ ଶକ୍ତିକୁ ସମନ୍ୱୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କେନ୍ଦ୍ର। ଯଦି ଏହା ଟିକେ ଅଧିକ "ଶିକ୍ଷାଗତ", ତେବେ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ଟେନିସ୍ ପେଟକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
କିଛି ପତଳା ଖେଳାଳିଙ୍କୁ ଛାଡିଦେଲେ, ଅଧିକାଂଶ ଖେଳାଳିଙ୍କର ପେଟ ବହୁତ ଟାଇଟ୍ ଥାଏ, ଏବଂ ସେମାନେ ଟିକେ "ଛୋଟ ପେଟ" ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଆନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କର ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ।
କେବଳ ଯେତେବେଳେ କୋର୍ ଏରିଆ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ଭ ଏବଂ ହିଟ୍ ଅଧିକ ଉତ୍ତମ ହେବ। ତେଣୁ, ଛାତ୍ରମାନେ ଆହୁରି ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଯାହା ତାଲିମର ମୂଳ, ଯେପରିକି ସାଧାରଣ ପ୍ଲାଙ୍କ, ପେଟ ଚକ ଏବଂ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍।
ଟିପ୍ ୧: ଆପଣ ଯେପରି ରାକେଟକୁ ଧରିପାରିବେ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ରାକେଟକୁ ଧରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଜାଣିଶୁଣି ବଲ ଫିଙ୍ଗିବା, ସଟ୍ ଟାଣିବା, ସଫିକ୍ସିଂ ଇତ୍ୟାଦି ଗତିବିଧିକୁ ଧୀର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀର ଆରାମ ଏବଂ ନିରନ୍ତର ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ।
ଟିପ୍ ୨: ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଆଘାତ କରିବା ପାଇଁ ସେବା କରିବା ତାଲିମର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। ସର୍ଭିସ୍ ଲାଇନର ଦୁଇଟି ଶେଷ ବିନ୍ଦୁ ଏବଂ ମଧ୍ୟବିନ୍ଦୁରେ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ତାଲିମ ଅଧିବେଶନରେ ଗୋଟିଏ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଆଘାତ କରନ୍ତୁ। ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ବାହ୍ୟ କୋଣ, ଭିତର କୋଣ ଏବଂ ଚେଜ୍ ସର୍ଭକୁ ତାଲିମ ଦେବା। ଅଧିକ ତାଲିମ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଅଧିକ ସଠିକ୍ ହୋଇଯିବ।
ଟିପ୍ ୩: ପାୱାର ଚେନ୍ ଟ୍ରାନ୍ସମିସନ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ, ତାତ୍ତ୍ୱିକ ବୁଝାମଣା ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ସହଜ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତ କାର୍ଯ୍ୟ କିଛିଟା କଷ୍ଟକର। ଏଠାରେ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି, ତାହା ହେଉଛି, ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ଡେଇଁ ବଲ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ। ର୍ୟାକେଟ୍ ଧରି ନ ରଖି, ହାତରେ ଏକ ଟେନିସ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଓହ୍ଲାଇ ଟେନିସ୍ ବଲ୍ କୁ ଆଗକୁ ଫୋପାଡ଼ନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ସ୍ଥାନାନ୍ତର ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ଭିସ୍ କରିବା ସମୟରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ବିବରଣୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ସେବା କରିବା ସବୁବେଳେ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶଙ୍କର ଅଭାବ ରହିବ। କିଛି ଲୋକ ସେବା ନୀତି ବିଷୟରେ ବହୁତ ଶୁଣିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତ ସେବା କରିବାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବେ ବି କଷ୍ଟକର।
କିଣିବା ପାଇଁ ବିଚାର କରାଯାଇପାରିବଟେନିସ୍ ବଲ୍ ସର୍ଭ ମେସିନ୍ଖେଳ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ, କିଛି ବ୍ରାଣ୍ଡ ଅଛିଟେନିସ୍ ବଲ୍ ମେସିନ୍ବଜାରରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ରାଣ୍ଡର ନିଜସ୍ୱ ସୁବିଧା ଅଛି, ଏଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ବ୍ରାଣ୍ଡର ସୁପାରିଶ କରାଯାଉଛିସିବୋଆସି ଟେନିସ୍ ତାଲିମ ମେସିନ୍, କିଣିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟବସାୟ କରିବା ପାଇଁ ଇମେଲ୍ ପଠାଇପାରିବେ କିମ୍ବା whatsapp ଯୋଡିପାରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୨୬-୨୦୨୧